2 x trening

04.02. Poniedziałek klatka Trening na obczyźnie, zrobiłem mała improwizację: 1. Wl 150 x 5/130 x max/110 x max/90 x max 2. Wyc. sztangi na skosie 70 x 8/80 x 8/80 x 8/80 x 8 3. Ściąganie linek high to high 12/12/12 aero orbi 20 minut 150 poszło jak ścierka, nie chciałem ryzykować na obcym sprzęcie ale 7 powtórzeń czuję że było do zrobienia :-D A [...]

[...] się im wydaje najlepiej :) Racja. Ale dziewczyna przyszła na forum i pyta, a jako osoba początkująca nie potrzebuje odpowiedzi w stylu "ostatnia seria do RPE 8,5", tylko: trening A 123 Trening B 123 Trening C 123 I o ile moje zdanie to o kant dupska potłuc, bom ani autorytet, ani stały bywalec, to ktoś dziewczynie (Paatik na posterunku;-) ) [...]

15.01.18 Kolejny trening bez historii, ale za to jaki przyjemny;-) Moment, w którym człowiek przestaje skupiać się tylko i wyłącznie na celu, a zaczyna znajdować przyjemność w drodze do niego - bezcenny:-) Przysiad: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między [...]

[...] + 200g warzyw lodzik algida big milk :) 4. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g warzyw 5. 5galkowy lód w Sopocie 6. 4jaja + 3plasterki hochland light + awokado + ćwierć arbuza do treningu górnych partii dodalem wyprosty, uginania na maszynie i wspiecia na palce. po ćwiczeniach czulem sie jakby mnie ktoś srogo skopał.. przeciaza uklad CUN ten trening, [...]

[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) / ZWIS NA DRĄŻKU 30 SEKUND Ten trening był robiony w wtorek. Czwartek siłka: Pobawiłem się tam trochę na atlasie wyciskanie na klatkę 70 kg bodajże 6x Trochę dipsów Unoszenie nóg, mając obie ręce oparte na [...]

[...] pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, przed treningiem SAW, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93982ee2481e4465a5dcdf506033da97.png Trening [...]

[...] kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: kreatyna wieczorem: 3x omega3 + ZMA, (kreatyna w sumie 15g) inne: ibuprom micha BWT – 165/260/70 nr2 podzielony [...]

zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]

Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]

Dzień 8 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; Dieta: Wg planu całkiem dobrze dziś. Uwagi: Upiekłem [...]

[...] dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub 4 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fff529f74d214708b3917a824626774e.png

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

09-04-2015 dzień 39 DT wreszcie mi się udało dotrzeć na trening Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 zamieniłam na MC R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. [...]

10-06-2015 dzień 101 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x8kg/ 8x10kg/ [...]

22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]

W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]

[...] śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) 03.08.2021- trening 107 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pulldown: 30kg/12,40kg/10, 42,5kg/10, [...]

Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min :-P Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami ;-) W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT %-) Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś. 19.02.2022- trening 25 Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3 Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4 [...]

[...] naprawde już nie miałem siły. Pomimo tego dawałem z siebie wszystko. W martwym ciągu już nie dałem rady 4 serii ale dostały w dupe mocno i tak dodatkowo przy wykrokach. Po treningu poprostu koszulka CAŁA MOKRA! Ja wyglądałem jakbym wyszedł z pod prysznica Ogólnie na siłowni było jak w "Gwiazdy tańczą na lodzie" xD Dlatego, że bardzo [...]

osobiscie zostalbym przy samych zlozonych cwiczeniach Przykład. Trening Push: A Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow. Przysiady: 2 serie x 15 pow. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow. Wspięcia na palce w [...]